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Dicas de ergonomia para o seu conforto e qualidade de vida no home office

Adaptar a nossa rotina para trabalhar de casa é, sem dúvida, um grande desafio. Entre as tarefas do lar e as atividades com os filhos e demais membros da família, cumprimos diariamente metas de trabalho com responsabilidade e eficiência. Em meio a tudo isso, não podemos deixar de lado a nossa saúde.

Ter conforto e qualidade de vida no home office é possível, desde que você coloque em prática alguns cuidados simples. Observe as dicas abaixo sobre postura, posicionamento do computador, escolha do mobiliário e etc. Ao final, assista um vídeo com sugestões de alongamentos simples que você pode fazer em casa para prevenir dores e desconfortos.

1. Atente-se ao mobiliário e preste atenção na sua postura

Escolha uma cadeira adequada para o conforto das suas pernas e coluna, e que também possibilite o contato dos seus pés com o chão (se necessário, utilize algum apoio). Varie sua postura durante o período de uso do computador, evitando a mesma posição por muito tempo. Faça pausas regulares (pelo menos a cada duas horas).

Atenção! Não trabalhe deitado, sentado no sofá ou em outras posições que sobrecarreguem sua coluna.

2. Posicionamento do computador

Observe se o monitor está posicionado na altura dos seus olhos. O mesmo deve se aplicar em caso de notebooks. Se for o caso, coloque livros e outros objetos embaixo do equipamento. O ideal é manter sua cervical reta.

Utilize apoios para teclado e mouse (ou instale-os caso use notebook). Lembre-se de apoiar os antebraços na mesa de trabalho e não os punhos.

3. Escolha do ambiente

Escolha um ambiente, preferencialmente, tranquilo, e sem excesso de luminosidade para não forçar a sua visão. Posicione o monitor contra os raios solares ou iluminação artificial.

4. Pratique alongamentos

Confira a sequência de exercícios de Ginástica Laboral realizados pelos fisioterapeutas da Casq. Clique no link para ver o vídeo.