Desde 2000, o dia 28 de fevereiro foi escolhido pela Organização Internacional do Trabalho (OIT), ligada à ONU, como o Dia Mundial de Combate à Lesão por Esforço Repetitivo e Doenças Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (LER/DORT). Estes termos se referem a um grupo de doenças que anualmente acometem milhões de trabalhadores no mundo e podem gerar dores em peso ou fisgada, alterações de sensibilidade como formigamento, dormência e choque, fraqueza muscular e sensação de fadiga. A dor na coluna representa a queixa mais frequente.
Em função da pandemia da COVID-19, os dados dos anos de 2020 e 2021 podem ser considerados atípicos. Porém, em 2019, os distúrbios osteomusculares figuraram como a principal causa de afastamento do trabalho na UFF. Deste modo, a prevenção destes acometimentos é extremamente importante para a saúde dos servidores. Tanto as causas da LER/DORT quanto sua prevenção são multifatoriais. Frequentemente são necessárias mudança de hábitos, reorganização de rotinas/processos laborais e ajustes no mobiliário.
A seguir, serão apresentadas dicas de como prevenir essas lesões, organizar e utilizar o seu posto de trabalho.
Conforto visual:
Regule o brilho e contraste da tela do seu monitor. O posicionamento adequado do monitor é preferencialmente de lado para as janelas. Caso esteja de frente ou de costas, mantenha a persiana fechada, de modo a bloquear a incidência de luz. Identifique e elimine fontes de reflexo na tela do monitor. A identificação pode ser mais fácil com ele desligado. Caso você necessite de alguma correção visual, como óculos ou lente de contato, faça avaliações oftalmológicas anuais. A iluminação do ambiente, seja de fonte natural ou artificial, deve ser uniformemente distribuída e difusa.
Mobiliário:
Mesa de trabalho
Organize sua mesa de trabalho, permitindo desempenhar todas as suas atividades com conforto. Uma mesa ideal deve ter bordas arredondadas. Caso a sua não tenha, utilize apoio de punho em gel para seu teclado. Objetos de uso constante devem estar próximos de você.
Organize e fixe os fios próximos a sua mesa de trabalho a fim de evitar acidentes. Se houver objetos sob sua mesa de trabalho ocupando espaço para movimentação das suas pernas, tente realocá-los.
Cadeira adequada
Prefira cadeiras com rodízios e com ajustes de altura, encosto e apoio de braços. Ajuste a cadeira de acordo com o seu tamanho e conforto. Caso seus pés não alcancem o chão, providencie um apoio para pés ajustável ou provisoriamente use alguma adaptação.
Monitor
Posicione o monitor à sua frente para evitar trabalhar em posições desconfortáveis. A altura do monitor deve ser ajustada de modo que seus olhos fiquem alinhados com o topo da tela ou um pouco abaixo deste.
Mouse
Use um mouse tipo óptico, de tamanho e formato tradicional, que seja adequado ao tamanho da sua mão. Trabalhe com o braço relaxado e próximo ao corpo, evitando esticar ou abrir muito o braço para operar o mouse (evitando especialmente tensionar os ombros). Caso perceba que seu funcionamento não está adequado, substitua-o. Use-o em conjunto com um mousepad que possua apoio em gel para o punho.
Postura
Não existe uma postura correta para todos, mas atualmente considera-se que o ideal é variar sua postura ao longo do dia, evitando apenas posições extremas. Movimente-se sempre que sentir algum desconforto ou dor, escutando seu corpo.
Pausas no trabalho
Faça uma pausa de 10 minutos a cada duas horas de trabalho. Levante-se e movimente-se. Em atividades de digitação de dados, a pausa prescrita pela legislação brasileira é de 10 minutos a cada 50 trabalhados.
Atividades físicas
Encontre uma atividade física que lhe dê prazer e pratique-a pelo menos três vezes por semana. Isso melhora sua disposição, condicionamento físico e humor, além de promover relaxamento. Adote hábitos saudáveis: sempre que possível, troque o elevador pela escada, salte do ônibus um ponto antes do seu destino e caminhe até o trabalho ou sua casa, dentre outros.
Atividades de lazer
Não leve trabalho para casa! Descubra uma atividade para fazer apenas por prazer e para se distrair. Divirta-se com a família, amigos ou animais de estimação.
MITOS E VERDADES SOBRE LER/DORT
1) Você sabia que LER/DORT não é incurável?
Pelo contrário, é totalmente possível de tratar! Alguns casos necessitarão de afastamento, além de tratamento e adequações na organização do trabalho.
2) Você sabia que a LER/DORT pode ser desencadeada por estresse?
O movimento repetitivo não é a única causa dessas doenças. Fatores ligados à dinâmica do trabalho e à inadequação do espaço físico também podem ser desencadeantes.
3) Você sabia que não existe uma “postura correta”?
Esse termo já foi muito utilizado, mas hoje em dia sabemos que a postura é algo individual e mutável, que reflete crenças e humores. Não há relação direta entre postura e dor. O mais importante é “escutar” o seu corpo sempre que sentir algum incômodo e mudar de posição.
4) Você sabia que as pausas no trabalho aumentam a produtividade?
As pausas são parte fundamental das estratégias de prevenção de LER/DORT e, sendo respeitadas, tendem a melhorar sua concentração e produtividade.
5) Você sabia que a atividade física previne a LER/DORT?
A prática de qualquer atividade física é fator de prevenção de lesões osteomusculares, seja ela caminhada, corrida, luta, dança, musculação, alongamento, etc. Encontre uma atividade que lhe dê prazer e a realize rotineiramente.Não esqueça também de ter atividades de lazer.
A prevenção é fundamental!
Elaboração: Equipe de Fisioterapia da DPVS
