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Saiba como lidar com a ansiedade em meio à pandemia

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No contexto em que estamos vivendo, as pessoas têm se sentido cada vez mais ansiosas e preocupadas. Afinal, não estamos apenas trabalhando de casa: estamos tentando estabelecer rotinas e dar continuidade às atividades normais em um momento que é tudo, menos normal. É importante entender que está tudo bem se você achar que precisa partilhar suas angústias ou realizar atividades que mitiguem a sensação de isolamento e agonia. Pensando nisso, preparamos algumas dicas para te ajudar a lidar melhor com essas questões. Confira!

1) Informe-se na medida certa
Evite manter-se permanentemente conectado às notícias sobre o novo coronavírus, pois o excesso de informações pode aumentar a sensação de pânico e gerar mais angústia. Com o passar dos dias, esse constante estado de alerta causado pelo bombardeio de informações pode trazer consequências mais graves para sua saúde mental e física. Você precisa sim manter-se informado neste momento, principalmente para saber como agir. Porém, escolha fontes confiáveis para obter as informações e acesse-as apenas uma ou duas vezes ao dia. Nem informação demais, nem de menos.

2) Observe-se e seja mais generoso com você
Estamos todos vivendo um momento sem precedentes na história! Por ser uma situação totalmente atípica, estamos tendo que aprender a lidar a cada dia com ela, descobrindo muitas coisas e nos redescobrindo. Portanto, é natural experimentarmos em algum grau reações emocionais de medo, tristeza, confusão, raiva e outras relacionadas. Não se cobre tanto! Se as reações forem leves ou administráveis, aproveite o momento para se conhecer melhor. Procure escutar seu corpo e sua mente, entendendo o que mais te aflige nessa situação. Se for possível fazer algo para resolver, faça. Se não, compartilhe seus sentimentos com pessoas de confiança ou com profissionais de saúde.

3) Pratique atividades de relaxamento
Experimente fazer exercícios de respiração profunda e meditação. Essas atividades podem contribuir para desacelerar o seu sistema nervoso e lhe proporcionar uma maior sensação de tranquilidade. Comece com práticas mais curtas e vá aumentando o tempo gradualmente, conforme for se acostumando. Acalmar-se pode melhorar sua capacidade de concentração nas atividades diárias e possibilitar um sono mais fácil e tranquilo.

4) Quebre a rotina com pequenos prazeres
Trabalhar em casa pode exigir tanto quanto ou mais de nós. Por isso, é fundamental criarmos uma rotina que nos ajude a organizar os horários destinados ao trabalho, aos afazeres domésticos e ao descanso. Tenha uma rotina, mas se permita parar por breves momentos durante o dia para realizar alguma coisa que seja prazerosa para você. Se gosta de arte, pinte ou desenhe. Se gosta de escrever, comece um diário. Se gosta de jardinagem, cuide das suas ou plante uma flor. Se gosta de conversar, ligue para um amigo. Ou simplesmente ouça uma música, assista a alguma coisa. Você pode testar novas coisas, mas comece se perguntando “o que eu fazia antes dessa situação que me trazia sensação de bem-estar e felicidade?” e tente adequar.

5) Mantenha um estilo de vida saudável
Exercícios físicos podem ajudar a reduzir o estresse diário e nos dar mais energia para realizar as atividades. Se você já tinha o costume de praticar exercícios regularmente, pode adaptá-los para realizar o treino em casa ou buscar vídeos na internet para mais ideias. Caso não esteja acostumado, é melhor buscar orientação de um profissional. A prática de yoga pode ajudar a manter tanto o bem-estar físico quanto o mental. Dançar pode ser uma boa opção para se divertir e exercitar-se ao mesmo tempo. Com relação à alimentação, orientações básicas são: evitar a ingestão excessiva de cafeína, açúcar, álcool e industrializados e comer mais verduras, legumes, frutas, cereais, sementes e peixes.

 

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Fonte: Comunica UFF de 16/04/2020

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